春节后综合征应如何应对？
发布时间：2019-02-11
春节长假已经结束，面临接下来的学习和工作，很多人产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。这就是“节后综合征”的典型表现。职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症？怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢？
一、调整作息
春节期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
英国萨里大学研究人员表示，一旦重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破，生物钟必须恢复到正常上班的模式，而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。其症状包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。
资深心理师杨霞提示，面对这种情况，首先要认真调节生物钟，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到起居有序，要保证有足够的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
二、调整肠胃
胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃太油腻、太多，胃肠道当然无法适应；春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也可能引起一些肠胃道反应。一般情况下，有症状的肠胃道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，因为中医认为粥水是最养肠胃的食物；腹泻等情况如果不是特别严重，还可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。
饮食规律：有人形容过年是“三多一少”(聚会多、喝酒多、吃肉多、运动少)。车轮战似的饭局很容易让胃口受不了。春节长假最后一天该聚的都聚了，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。
三、饮食调养
多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等。
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